सुबह-सुबह ये 10 ड्रिंक पीना हड्डियों में डाल देगा जान
Ritu Singh
आपके हेयर-स्किन से लेकर एनर्जी लेवल और हड्डियों की मजबूती कैसी है , ये आपके डाइट पर निर्भर करते हैं. आपकी डाइट अगर बेहतर हो तो आपकी हड्डियां बुढ़ापे में भी यंग लोगों को मात दे सकती हैं,
आज आपको कुछ ऐसे ही ड्रिंक और फूड के बारे में बता रहे हैं जो न केवल आपकी हड्डियों बल्कि पूरे बॉडी की फिटनेस बुढ़ापे तक बनाए रखेंगे.
यदि आप हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं तो डेयरी प्रोडक्ट रोज जरूर लें. दूध-दही- पनीर में विटामिन डी और कैल्शियम दोनों होता है.
ग्रीन टी कैल्शियम से भरपूर नहीं होती है, लेकिन इसमें हड्डियों को सहारा देने वाले अन्य गुण होते हैं इसमें एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो तनाव को कम करते हैं. ग्रीन टी में अक्सर फ्लोराइड होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति को धीमा करने में मदद करता है.
हड्डियों की मजबूती के लिए आपके शरीर में कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है. इसलिए सैल्मन या मैकेरल जैसी मछलियां खाएं, इसमें विटामिन डी होता है जबकि सार्डिन और ट्यूना कैल्शियम होता है.
कैल्शियम-आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन सी से भरपूर पत्तेदार सब्जियां आपकी हड्डियों में जान डाल देती हैं. सलाद पत्ता, पालक, गोभी, ब्रॉकली,शलजम साग,पत्ता गोभी रोज खाना शुरू कर दें.
नट्स बॉडी के लिए पावरहाउस है. ये हड्डियों को मजबूत करेंगे. कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस के साथ इसमें विटामिन डी, मैग्नीशियम आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. नट्स में बादाम, अखरोट, मूंगफली शेक पीने से आपकी ह़ड्डियों में जान डाल देंगे.
कद्दू के बीज, तिल के बीज, चिया बीज और पिसे हुए अलसी के बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से भरे होते हैं. साथ ही इसमें फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता हो जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को भी सहारा देते हैं. इन्हे दूध में मिक्स कर पी लें.
नट्स वाले बटर में कैल्शियम और विटामिन डी बहुत होता है. अखरोट, बादाम और मूंगफली से बने बटर में प्रोटीन, मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है जिसे खाना सीमित मात्रा में अच्छा होता है.
पालक नहीं खा सकते हैं, तो इसका जूस पीएं. इसमें विटामिन सी और आयरन होता जो कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और कोलेजन बनाने में मदद करते है. लेट्यूस, केल, कोलार्ड ग्रीन्स और सीलेंट्रो का जूस भी ले सकते हैं.
अंडे विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपकी हड्डियों को कैल्शियम और फॉस्फेट को अवशोषित करने में मदद करता है.
सुबह के नाश्ते में संतरे का रस पीना आपकी हड्डियों को मजबूत देगा, कैल्शियम और विटामिन सी और डी जैसे पोषक तत्व इससे मिलेंगे.