आर्टरीज को ब्लाॅक नहीं होन देंगे ये 5 सुपरफूड्स, दिल भी रहेगा हेल्दी

खराब लाइफस्टाइल और खानपान का सीधा असर आपके स्वास्थ पर पड़ता है, लेकिन इनमें भी सबसे ज्यादा प्रभावित आपका दिल और नसें होती हैं.

अगर आप का भी लाइफस्टाइल खराब है तो डाइट में इन फूड्स को शामिल कर लें. इन्हें खाने से नसों में जमा गंदगी बाहर होने के साथ ही आर्टरी डिजीज, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा काफी हद तक कम हो जाएगा.

अपनी डेली डाइट में सीड्स और सुखे मेवे यानी नट्स को शामिल कर लें. यह नसों में जमा गंदगी को बाहर करने के साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखती है. इन्हें खाने से आर्टरी डिजीज  का खतरा काफी कम हो जाता है. इसके सथ ही दिल भी हेल्दी रहता है. गुड कोलेस्ट्राॅल बढ़ता है. अगर आपको धमनियों से संबंधित कोई समस्या है तो डाइट में बादाम, अखरोट, अंजीर, काजू और मुक्का को शामिल कर लें. इसके अलावा चिया सीड्रस, सूरजमुखी और अलसी के बीज शामिल कर लें. इन्हें खाने से हार्ट हेल्दी रहता है.

हर दिन हरी सब्जियों का सेवन आपकी सेहत को सही रखता है. यह नसों से लेकर दिल की सेहत को बनाये रखता है. उनमें हार्ट अटैक से लेकर स्ट्रोक का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है. अगर आपका कोलेस्ट्राॅल बढ़ा हुआ है तो डइाट में सलाद, सूप, स्टू या फिर पकाकर हरी सब्जियों का सेवन करना शुरू कर दें. इनसे मिलने वाला फाइबर गुड कोलेस्ट्राॅल को बूस्ट करता है. नसों में जमा गंदगी को बाहर आर्टरीज में ब्लाॅकेज के खतरे को काफी हद तक कम कर देता है. वहीं इनसे मिलने वाला पोटेशियम नसों को सख्त होने से रोकता है. इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है.

ओलिव आयल का सेवन आपकी सेहत के साथ ही दिल और नसों क लिए काफी लाभदायक होता है. इसका इस्तेमाल एक सीमित मात्रा में करना चाहिए. एक दिन में कम से कम दो से तीन चम्मच ओलिव आयल सेहत के लिए फायदेमंद होता है. इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है, जो गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाने के साथ ही बैड कोलेस्ट्राॅल को कम करती है. इसमें मौजूद स्क्वालेन नामक यौगिक ब्लड से गंदगी को बाहर कर देता है. इस आयल में सूजनरोधी गुण होते हैं. इसमें पॉलीफेनोल्स की मात्रा बहुत अधिक होती है. 

जामुन, स्ट्राॅबेरी, ब्लूबेरी से लेकर रसभरी तक का नियमित सेवन दिल से बीमारियों के खतरे को कम करता है. एक स्टडी में भी सामने आ चुका है कि 100 ग्राम जामुन खाते ही हार्ट सेहत मंद रहता है. इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्लड में बैड कोलेस्ट्राॅल लेवल को कम करता है. जामुन में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो दिल को हेल्दी बनाये रखते हैं. 

एवोकाडो को सुपरफूड कहा जाता है. यह फल महंगा जरूर होता है, लेकिन इसमें दर्जनों पोषक तत्व होते हैं. यह दिल की बीमारियों को दूर करने में काफी कारगर साबित होता है. यह ब्लड शुगर को कंट्रोल मेें रखता है. इससे ब्लड आसानी सर्कुलेट होता रहता है.