ये 5 योग घुटने के दर्द को कर देंगे कम, जोड़ों को मिलेगी मजबूती
Ritu Singh
योगासन के जरिए भी आप आपने घुटनों को दर्द को दूर कर हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं. मांसपेशियों में खिंचाव, हड्डियों की कमजोरी या लचीलेपन की कमी के लिए चलिए जानें कौन से 5 योग बेस्ट हैं.
हस्तोत्तानासन-विधि: धीरे-धीरे सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को आपस में फंसा लें. जमीन पर सीधे और सीधे खड़े हो जाएं. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी भुजाओं को समस्थिति स्थिति में ले आएं.
मलासन -विधि: अपने पैरों और कंधों को अलग करके समस्थिति स्थिति में खड़े हो जाएं. अपने पैरों को अपने शरीर से थोड़ा अलग करते हुए धीरे से बैठ जाएं. सांस छोड़ते समय अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच अच्छी तरह फिट करने के लिए आगे की ओर झुकाएं. अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें.
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):विधि: अपने पैर की उंगलियों और एड़ियों को छूते हुए सीधे खड़े हो जाएं. अपने कंधों को शिथिल रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें. 5-8 सांसों तक रुकें और सांस लें, अपना वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित करें.
पश्चिमोत्तानासन- अपने पैर सामने को एकसाथ मिलाकर फैला लें और अपने हाथों से पैर के अंगूठे को आगे की और झुकते हुए पकड़ें. सांस बाहर छोडकर जितनी देर रह सके रहें.
धनुरासन -अपने घुटनों को मोड़कर और एक-दूसरे के समानांतर रखते हुए पेट के बल लेट जाएं. अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से मजबूती से पकड़ें. अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, मुद्रा में रहते हुए ऊपर की ओर देखें.
सिद्ध वॉक-योग आसनों के अलावा, सिद्ध वॉक मानसिक और शारीरिक संरचना को गहराई से बदलती है. सिद्ध वॉक में दक्षिण से उत्तर दिशा की ओर चलते समय आकृति 8 बनानी होती है. इस पैटर्न का पालन कम से कम 11 मिनट तक करना चाहिए. राउंड की आवश्यक अवधि पूरी करने के बाद, आपको दिशा बदलनी होगी और अगले 11 मिनट के लिए उत्तर से दक्षिण की ओर चलना होगा.