दिनभर की अनचाही डकार से छुटकारा दिला देंगी ये 7 टिप्स

आप ने आसपास कई ऐसे लोग देखे होंगे, जो दिन में अत्यधिक बार डकार लेते हैं. जिसकी वजह से उन्हें लोगों के सामने शर्मिंदगी का सामना भी करना पड़ता है.

वैसे तो डकार आना एक नेचुरल प्रोसेस है, जो किसी को भी आ सकता है, लेकिन यह बार-बार आ रही है तो आपके खराब पाचन को दर्शाती है. इसे छुटकारा पाने के लिए ये टिप्स अपना सकते हैं.

भोजन करते वक्त ध्यान रखना चाहिए कि धीरे खाएं. जल्दी-जल्दी या बड़ी बाइट खाते है, तो इसका असर पाचन पर पड़ता है. ऐसी स्थिति में खाना पच नहीं पाता है. इसकी वजह से ज्यादा डकार आने लगती है. इसलिए, भोजन को अच्छी तरह से चबाने के बाद ही अंदर निगलें. ऐसे में पेट में हवा कम जाएगी, जिससे डकार आना भी कम हो जाएगा.

एक्सपर्टस कहते हैं कई बार टॉफी या च्यूंगम खाने से भी बार-बार डकार आती है, जो व्यक्ति च्यूंगम या टॉफी खाने के आदि होते हैं. उन्हें डकार आने की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है. इससे बचाव के लिए आप शुगर फ्री टॉफी खाएं. शुगर कैंडी खाना बंद कर दें.

एक्सपर्टस की मानें डकार आने के पीछे कुछ पदार्थों का शामिल होना भी है. इनका लगातार सेवन की वजह से गैस की समस्या बढ़ जाती है. ऐसे में इन फूड्स से दूरी बना लें. इनमें मुख्य रूप से कार्बोनेटेड ड्रिंक, गोभी, मटर, दालें, जंक फूड, प्याज, बींस जैसे कई फूड शामिल हैं, जो पेट में गैस बनाते हैं. इन से डकार आने की संभावना बढ़ जाती है.

जिन लोगों को बहुत ज्यादा डकार आती है. ऐसे में आप जब भोजन करने बैठे तो सही पोस्चर में बैठे. पीठ को सीधा करके बैठने से पेट पर दबाव नहीं पड़ता है. इससे डकार आने की समस्या कम हो जाती है. गलत पोस्चर में खाना खाने की वजह से भी डकार आने की समस्या बढ़ती है, जो कई बार शर्मिंदगी का कारण बनती है.

तनाव और नकारात्मक सोचने से भी डकार आने की संभावना बढ़ जाती है. यह सिर्फ आपकी मेंटल हेल्थ को ही नहीं. डाइजेशन को भी प्रभावित करती हैं. बचाव के लिए आप गहरी सांस के व्यायाम करें. जिससे तनाव कम होगा. साथ ही घड़ी घड़ी आने वाली डकार की समस्या भी खत्म हो जाएगी. 

जिन लोगों को डकार की समस्या है. उन्हें स्मोकिंग नहीं करनी चाहिए. क्योंकि, सिगरेट का धुआं सीधे हवा के साथ अंदर जाता है. इसी के बाद पेट में भरी हवा जो कि डकार के जरिए बाहर निकलती है.

पेट भरकर खाना खाने से भी डकार की संभावना बढ़ जाती है. इससे बचाव के लिए भोजन कम मात्रा में करें. ऐसा करने से डकार की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है.