कई बार बाहर से सेहतमंद नजर आने वाले लोग भी अंदर से बीमार होते हैं और कई गंभीर बीमारियां पल रही होती है, लेकिन कुछ टेस्ट आपकी फिटनेस की पोल खोल सकते हैं.
ये टेस्ट आप खुद घर में ही कर सकते हैं और इससे आपके फिटनेस लेवल का सच पता चल जाएगा.
विश्व हृदय संगठन की दिसंबर 2020 की एक स्टडी बताती है कि अगर सीढ़ी के चार सेट (चार मंजिल) को 45 सेकेंड में कवर कर लेते हैं तो समझिए कि आपका दिल सेहतमंद है.
अगर आपको चार मंजिल तक इन सीढ़ियों को चढ़ने में एक मिनट 30 सेकेंड से ज्यादा का समय लगे तो आपको फिक्र करने की जरूरत है.
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, घुटने से छाती तक और खड़े होकर पैर की अंगुली छूने तक आप आसानी से कर ले रहे तो समझ लें आपके शरीर की फ्लैक्सिबिलिटी ठीक है. अगर नहीं कर सकते तो नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें.
यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो अपने दाहिने पैर पर खड़े हों. अगर आप दाएं हाथ के हैं तो अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाएं. यदि आप 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए एक पैर का संतुलन बनाए रख सकते हैं, तो आपकी अच्छी सेहत का संकेत है.
BMI = वजन (kg) / हाइट (Meter) 2 फॉर्मूला यूज करना होगा. उदाहरण के लिए आपका वजन 80 किलो है और हाइट 5.5 इंच (165 cm / 1.65 मीटर) है, तो आपका बीएमआई 80 / (1.65x1.65) होगा. इसकी वैल्यू 29.41 होगी. बीएमआई की हेल्दी रेंज 18.5 और 24.9 के बीच होती है. 25 से 29.9 तक की रेंज ओवर वेट की कैटेगरी में आती है.
पुश-अप अपर बॉडी की अच्छी एक्सरसाइज है. इससे अपर बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ने के साथ बॉडी सही शेप में आती है. इससे आप फिटनेस लेवल चेक कर सकते हैं. अगर आप बिना रुके 15-20 पुशअप कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी फिटनेस अच्छी है.
अगर कोई व्यक्ति 12 मिनट में 2,100 से 2,500 मीटर तक दौड़ सकता है तो इसका मतलब है कि वो एकदम फिट है. यह आंकड़ा उम्र, लिंग और आप कितनी दूर तक दौड़ने में सक्षम हैं, इस पर भी तय होता है.
अगर आप 6 मिनट में 500 मीटर से ज्यादा चल सकते हैं तो आप फिट हैं. लेकिन अगर आप 6 मिनट में 200 मीटर से कम चलते हैं, तो आप अस्वस्थ हैं.