महिलाओं में ज्यादा होती है इन विटामिन की कमी

 महिलाओं में पुरुषों की अपेक्षा इन 3 विटामिन-मिनरल्स की कमी ज्यादा होती है. इसलिए महिलाओं को अपनी ओवरऑल हेल्थ को सही रखने के लिए डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनसे इन विटामिन की कमी पूरी हो सके. 

इसकी वजह से कई तरह की गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में आइए जानते हैं महिलाओं में किन विटामिन की कमी सबसे ज्यादा होती है. 

विटामिन-बी12 की कमी का सबसे मुख्य कारण है डाइट और जो महिलाएं मीट, अंडे नहीं खाती हैं और दूध नहीं पीती हैं उनमें विटामिन बी12 की कमी ज्यादा देखने को मिलती है. 

शरीर में विटामिन-बी12  की कमी होने से हाथ पैर सुन्न हो सकते हैं, थकावट, भूख न लगना, चलने में तकलीफ, त्वचा और आंख में पीलापन और सिरदर्द जैसे लक्षण नजर आते हैं. 

महिलाओं में कैल्शियम की कमी भी बहुत देखने को मिलता है. इसके कारण कारण ओस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. इससे वजह से दांत और हड्डी दोनों ही कमज़ोर हो सकते हैं.

  कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में दूध, दही, चीज़, पालक, ब्रोकली, एवोकाडो, भिंडी आदि जरूर शामिल करना चाहिए.  

इसके अलावा महिलाओं में प्रेग्नेंसी के समय आयरन की बढ़ी हुई जरूरत, पीरियड्स में अधिक ब्लीडिंग,  खान पान में आयरन की कमी औऱ आयरन सोखने में शरीर असक्षमता के कारण आयरन की कमी भी बहुत अधिक देखने को मिलती है. 

आयरन की कमी को दूर करने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में रेड मीट, दाल, राजमा, बीन्स, पालक, कद्दू के बीज आदि शामिल करना चाहिए.