Apr 14, 2024, 01:57 PM IST
हम में से ज्यादातर लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि उम्र के हिसाब शरीर को प्रतिदिन कितनी मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है.
ऐसे में ज्यादा या कम कैलोर लेने से कई तरह की गंभीर समस्याओं का खतका बढ़ जाता है. आइए जानते हैं उम्र के हिसाब से आपको रोजाना कितनी कैलोरी लेनी चाहिए.
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक एक स्वस्थ और फिट व्यक्ति को रोजाना लगभग 2500 कैलोरी की जरूरत होती है और महिला को 2000 कैलोरी की जरूरत होती है. हालांकि आपकी शारीरिक जरूरतों के हिसाब से मात्रा कम या ज्यादा हो सकती है..
शारीरिक एक्टिविटी करने वाले पुरुषों को कैलोरी की अधिक मात्रा की जरूरत होती है, वहीं मामलू सक्रिय और गतिहीन लोगों के लिए ये मात्रा अलग-अलग हो सकती है. ऊपर दिए गए चार्ट में देखें उम्र के हिसाब से पुरुषों को कितनी मात्रा में कैलोरी लेनी चाहिए.
वहीं महिलाओं में उम्र और शारीरिक जरूरत के हिसाब से कितनी मात्रा में कैलोरी लेनी चाहिए, आप ऊपर दिए गए चार्ट को देखकर इसका पता लगा सकते हैं.
हेल्थ एक्सपर्ट् के मुताबिक 2 से 3 साल के बच्चों को 1000 की मात्रा में कौलोरी की जरूरत होती है और जो बच्चे सक्रिय हैं उन्हें 1000 से 1400 कैलोरी की जरूरत होती है.
ऐसे में आप कैलोरी इनटेक को पूरा करने के लिए हेल्दी और कम फैट वाले फूड्स का सेवन कर सकते हैं, साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं.
Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.