May 4, 2025, 07:26 PM IST
आमतौर पर ज्यादातर लोग अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं. लेकिन हर व्यक्ति के लिए यह जरूरी है प्रतिदिन प्रोटीन का एक लक्ष्य रखे और पूरा करें.
क्योंकि मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए डेली प्रोटीन इनटेक को पूरा करना जरूरी है. ऐसे में आइए जान लेते हैं कैसे आप अपना प्रोटीन इनटेक पूरा कर सकते हैं.
बता दें कि जो लोग अधिक एक्टिव नहीं है उन्हें अपने वजन के हर किलोग्राम के लिए 0.8 और 0.75 ग्राम प्रोटीन का सेवन जरूर करना चाहिए.
उदाहरण के तौर पर अगर कोई व्यक्ति 70 किलो का है तो उसे 0.8 से गुना कर लीजिए. इस तरह उस व्यक्ति को एक दिन में कुल 56 ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत होगी.
इसके अलावा अगर आप ज्यादा एक्टिव हैं तो आपको हर दिन में कम से कम 1 ग्राम प्रति किलोग्राम से अधिक प्रोटनी की जरूरत होगी.
बता दें कि खाने की इन आदतों में बदलाव कर आप प्रोटीन इनटेक बढ़ा सकते हैं, इसके लिए दही की जगह ग्रीक योगर्ट का सेवन करें.
रोटी के आटे में सत्तू पाउडर मिलाएं, पनीर की जगह टेम्पेह क्यूब्स और चिया बीज का पानी पिएं, इनमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है...
(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)