अगर आप भी सोते समय मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखते हैं तो यहां बताए गए नियमों को अपनाकर अपनी नींद को बेहतर कर सकते हैं. अच्छी नींद के लिए 3-2-1 नियम को अपना सकते हैं.
3 घंटे पहले - कोई भारी भोजन न करें
2 घंटे पहले - कोई काम या ईमेल चेक न करें
1 घंटे पहले - स्क्रीन (मोबाइल, लैपटॉप, टीवी) से दूरी बना लें.
क्या है 3-2-1 रूल?
अब जानते हैं कि यह नियम क्यों जरूरी है और इसे अपनाने से हमें क्या फायदे होते हैं.
सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करने से मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर सामान्य रहता है, जिससे नींद जल्दी और अच्छी आती है.
स्क्रीन टाइम कम करने से नींद की REM स्टेज (Rapid Eye Movement) प्रभावित नहीं होती, जिससे दिमाग और शरीर पूरी तरह से रिलैक्स हो पाते हैं.
देर रात मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से आंखों में जलन और थकान महसूस होती है. 3-2-1 रूल अपनाने से ड्राई आई सिंड्रोम से बचाव होता है.
स्क्रीन छोड़ने के बाद आप ध्यान (मेडिटेशन), किताब पढ़ना या हल्का स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिससे सोने से पहले शरीर और दिमाग शांत होता है.
स्क्रीन टाइम कम करने से परिवार और पार्टनर के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का मौका मिलता है, जिससे रिश्ते मजबूत होते हैं.
रोजाना 3-2-1 रूल फॉलो करने से स्क्रीन की लत धीरे-धीरे कम होने लगती है और डिजिटल डिटॉक्स का फायदा महसूस होने लगता है.