ये 5 फूड्स शरीर में भर देंगे कैल्शियम, नहीं होगी दूध की जरूरत
Nitin Sharma
हरी सब्जियों मे शामिल ब्रोकोली को कच्चे सलाद के रूप में खाया जाता है. इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. दो कप ब्रोकोली में एक गिलास दूध के बराबर कैल्शियम मिल जाता है.
सोयाबीन या इससे बने वाले प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है. यह कैल्शियम का बड़ा सोर्स होता है. सोयाबीन से बना सोया मिल्क, टोफू, आॅयल का सेवन बेहद फायदेमंद होता है.
रागी मिलेट्स में आने वाला सबसे हेल्दी फूड में से एक हैं. ये कैल्शियम का एक बड़ा सोर्स है. मात्र 100 ग्राम रागी में करीब 344 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. इसमें विटामिन डी भी होता है.
पालक में आयरन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. मात्र 100 ग्राम पालक में करीब 100 मिली ग्राम कैल्शियम पाया जाता है. इसे सब्जी से लेकर पकौड़े बनाकर खाया जा सकता है.
छोले में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. इसमें कैल्शियम की मात्रा पालक से भी ज्यादा होती है. वीगन डाइट में छोले को शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है.