रोज कितने किलोमीटर पैदल चलना चाहिए?

वॉक एक आसान एक्सरसाइज है, जिसे किसी भी उम्र में किया जा सकता है. इससे न केवल मोटापा कम होता है, बल्कि कई बीमारियां दूर भागती हैं. 

यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स हर किसी को वॉक करने की सलाह जरूर देते हैं. ऐसे में आइए जानते हैं उम्र के हिसाब से रोज कितना पैदल चलना चाहिए.  

WHO की एक रिपोर्ट के मुताबिक, आमतौर पर वयस्कों को हर दिन करीब 4 से 5 किलोमीटर पैदल चलने का लक्ष्य रखना चाहिए. 

इसके अलावा जो लोग फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं या फिर वजन कम करना चाहते हैं उन्हें रोजाना 6 से 8 किलोमीटर पैदल चलने का लक्ष्य रखना चाहिए. 

वहीं बुजुर्ग और बच्चों को हर हफ्ते लगभग 3 से 4 किलोमीटर पैदल चलने का लक्ष्य रखना चाहिए. इससे सेहत को कई जबरदस्त लाभ मिलते हैं. 

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक पैदल चलने से पुरानी से पुरानी बीमारियों को दूर करने और मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने में मदद मिल सकती है. 

अगर आप शुरुआत में इतना पैदल नहीं चल सकते हैं तो पहले कम दूरी का लक्ष्य बनाएं, इसके बाद धीरे-धीरे टारगेट बढ़ाएं. 

Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.