ऐसा कई बार होता है जब आप बिना वजह इरिटेट महसूस करते हैं. बिना वजह सभी पर गुस्सा आता है.
अगर आप बात-बात पर जल्दी इरिटेट हो जाते हैं, तो इसका कारण तनाव, थकान, नींद की कमी या मानसिक दबाव हो सकता है.
इसे कम करने के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं:
यह जानने की कोशिश करें कि आपको किन बातों पर सबसे ज्यादा गुस्सा या चिड़चिड़ापन होता है. क्या यह किसी खास व्यक्ति, स्थिति या मानसिक थकान की वजह से हो रहा है?
खुद को समझें
जब भी गुस्सा आए, 4 सेकंड तक गहरी सांस लें, 4 सेकंड रोकें और धीरे-धीरे छोड़ें. रोज 5-10 मिनट ध्यान करने से आपका गुस्सा कम होगा. रोजाना वर्कआउट करने से दिमाग शांत रहता है.
तनाव कम करें
नींद की कमी चिड़चिड़ापन बढ़ा सकती है. कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें. जंक फूड और कैफीन की अधिकता से भी मूड खराब हो सकता है, इसलिए हेल्दी डाइट अपनाएं. पानी की कमी भी मानसिक तनाव बढ़ा सकती है.
रूटीन पर ध्यान दें
जरूरी नहीं कि हर बात आपके खिलाफ हो, इसलिए हर बात को पर्सनली न लें. कभी-कभी हमें लगता है कि लोग हमें परेशान कर रहे हैं, जबकि ऐसा नहीं होता. छोटी बातों को नज़रअंदाज करें. हर चीज पर रिएक्ट करने की बजाय उसे जाने दें.
सोचने के तरीके में बदलाव
अगर किसी बात से बहुत गुस्सा आ रहा है, तो उस माहौल से कुछ देर के लिए बाहर जाएं. अपनी पसंद का संगीत सुनें, किताब पढ़ें या किसी रिलैक्सिंग एक्टिविटी में खुद को व्यस्त रखें.
खुद को रिलैक्स करें
अगर बहुत ज्यादा गुस्सा और चिड़चिड़ापन बना रहता है और आपके रिश्तों या काम को प्रभावित कर रहा है, तो काउंसलर या थेरेपिस्ट से सलाह लें.