Jun 1, 2024, 10:39 AM IST

सुबह के ये 5 काम पानी की तरह बहा देंगे गंदा कोलेस्ट्रॉल

Ritu Singh

सुबह के समय अपनाई जाने वाली कई आदतें जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकती हैं.

कोलेस्ट्रॉल को भी कम करने के लिए जरूरी है कि आप कुछ चीजें सुबह उठने के साथ जरूर करें.

दिन की शुरुआत पौष्टिक भोजन से करने से कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है. ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो.

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल के अनुसार, प्रति दिन 5 से 10 ग्राम घुलनशील फाइबर लेना चाहिए, जैसे ताजे फल, जई और साबुत अनाज. 

बादाम-अखरोट में मोनोअनसैचुरेटेड फैट और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है. सुबह के नाश्ते में खाने से  कोलेस्ट्रॉल कम होता है.

अलसी के बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. ये भी  खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं.

सुबह संतरे का जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है.

सुबह 30 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करती है.

इसके साथ अगर आप अर्जुन की छाल, मोरिंगा और मेथी भी खाएं तो आसानी से कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं.

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