Jul 4, 2024, 01:12 PM IST
विटामिन बी12 शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है.
यह शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता हैं.साथ ही दिमाग और नर्वस सिस्टम के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
आज हम आपको बताएंगे कि शाकाहारी लोग विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए किन चीजों का सेवन कर सकते हैं.
फोर्टिफाइड अनाज इनमें विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है. ये नर्वस फंक्शन, डीएनए संश्लेषण और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में मदद करते हैं.
फोर्टिफाइड फ्रूट जूस यह विटामिन बी 12 का अच्छा स्रोत है, जो एनीमिया और नर्वस सिस्टम से जुड़ी समस्याओं से भी बचाता है.
गाय का दूध इसमें प्राकृतिक रूप से विटामिन बी 12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. ऐसे में लोगों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए.
दही दही शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा करता है. यह रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में भी मदद करता है औ न्यूरोलॉजिकल फंक्शन की प्रक्रिया को बेहतर बनाता है.
अंडा अंडा विटामिन बी12 का भी बहुत अच्छा स्रोत है. यह शरीर में थकान और कमजोरी को दूर करता है और न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन को बेहतर बनाए रखता है.
सोया मिल्क जो लोग डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन नहीं करते हैं, उनके लिए विटामिन बी 12 की कमी को दूर करने का यह सबसे अच्छा विकल्प है.
Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.