Aug 24, 2024, 11:38 PM IST

करवटें बदलते दुखी हो गए हैं तो ये 9 exercises कर लें, खट से नींद आ जाएगी

Meena

बदलती जीवनशैली के साथ नींद का पैटर्न भी बिगड़ा है. कभी-कभी नींद टाइम पर नहीं आती और हम करवटें ही बदलते रह जाते हैं.

अगर आपको भी नींद नहीं आ रही है तो यहां कुछ एक्सरसाइजिस बताई जा र ही हैं, जिन्हें अपनाकर आप चैन की नींद सो सकते हैं.

डायरी लेखन : रात को सोने से पहले डायरी लिखें ताकि आप समस्या नहीं समाधान के बारे में सोच पाएं.

योग : कई स्टडीज से ये साबित हुआ है कि नियमित योग का अभ्यास करने से नींद का पैटर्न ठीक होता है. 

बच्चों का पोज (Child's Pose) : इस पोज को करने से शरीर रिलैक्स हो जाता है. शरीर की मांसपेशियों से खिंचाव कम होता है.  

नींद का समय : रोजाना रोने का एक समय तय करें. जब एक समय पर सोएंगे तो नींद खुद आ जाएगी. 

ब्रिदिंग एक्सरसाइज : डीप ब्रिदिंग से ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है, शरीर रिलैक्स महसूस करता है और नींद बेहतर आती है. 

30 मिनट जरूरी : रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करने से नींद अच्छी आती है. लगातार 6 महीने तक 30 मिनट एक्सरसाइज करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं. 

कॉफी न पीएं : अच्छी नींद के लिए जरूरी है संतुलित खानपान. रात को सोते समय कैफीन न लें. इससे नींद आने में दिक्कत होती है.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य जानकारियों पर आधारित है. समस्या के निदान के  लिए डॉक्टर से मिलें.

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