Jun 1, 2024, 07:56 AM IST

9 आदतें एक महीने में कोलेस्ट्रॉल कम कर देंगी, सुबह से करें शुरुआत

Ritu Singh

अपने दिन की शुरुआत कुछ अच्छी आदतों के साथ करें तो आपकी नसों में जमी वसा आसानी से बाहर निकल जाएगी.

9 सांइटिफिकली प्रूव उन आदतों के बारे में बता रहे हैं जो सुबह अपना ली जाएं तो एक महीने कोलेस्ट्रॉल कर देंगी.

जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार कौन सी हैं ये आदते जान लें.

पहला दिन की शुरुआत विटामिन सी और फाइबर से भरे फल, ओटमील, ब्रोकली और साबुत अनाज वाले टोस्ट के साथ करें.

रोज 5 से 10 ग्राम घुलनशील फाइबर खाने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लगभग 5 प्रतिशत कम हो सकता है.

सुबह में एक गिलास संतरे का पल्प सहित जूस पीएं इसमें फ्लेवोनॉयड्स होता हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करता है.

रोज सुबह अगर आप 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज़ करना शुरू कर दें, एलडीएल कोलेस्ट्राल कम हो जाएगा.

ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में कारगर साबित हुआ है.

सुबह आप रोटी या दलिया में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर अलसी मिला लें तो आपका कोलेस्ट्रॉल कम होगा.

सुबह का ध्यान तनाव कम करेगा और इससे कोलेस्ट्रॉल कम होगा. रोज 10 मिनट मेडिटेशन जरूर करें. 

बादाम मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

जैतून के तेल से बनी चीजें सुबह के समय खाएं. ये कोलेस्ट्रॉल को कम करती हैं.

 सुबह अखरोट खाएं. ये कोलेस्ट्रॉल कम करेगा.  इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो एलडीएल कम करता है.

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