हर घंटे 3 मिनट का योग ब्लड शुगर रखेगा कंट्रोल, डायबिटीज में है रामबाण
Ritu Singh
भले ही आपके पास हर दिन योग करने का समय न हो, लेकिन हर घंटे सिर्फ तीन मिनट का योग मधुमेह के खतरे को एक चौथाई तक कम कर सकता है.
ऐसे कई योग हैं जो बैठे-बैठे ही आपका शुगर कम कर देंगे और मांसपेशियां भी मजबूत होंगी.
इतना ही नहीं इस योग से सहनशक्ति, संतुलन और लचीलेपन भी बढ़ेगा. साथ ही तनाव भी दूर होगा.
ये योग कौन से हैं और तीन मिनट का ये योग दिन में आठ बार किया जा सकता है. चलिये जान लें.
बैठकर स्ट्रेच करें - एक कुर्सी पर बैठें या फर्श पर क्रॉस-लेग करके बैठें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें.
अपनी सांस को चार तक गिनने तक रोकें, फिर आराम करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने कंधों को नीचे आने दें, इसे तीन बार दोहराएं.
स्पाइनल ट्विस्ट - क्रॉस लेग्ड बैठें. घुटनों को एक साथ लाएं और अपने पैरों को फर्श पर फैलाएं. बाहों को खोलें और रीढ़ के आधार से जोड़ लें, बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर और अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें,
उंगलियों के पोरों से फर्श या कुर्सी की सीट को छूएं. ऐसा करना कूल्हे के लचीलेपन के लिए भी बहुत अच्छा है और छाती, कंधे और पीठ के दर्द से राहत देता है.
भुजंगासन- कोबरा पोज के लिए पेट के बल लेटें और बांहों को कमर के ऊपर ले आएं. इससे शुगर कम होगी और पेट, रीढ़ की हड्डी और ग्लूट्स भी मजबूत होगें.
अधोमुखश्वानासन- इसके लिए चारों तरफ से शुरुआत करें और अपने घुटनों को चटाई पर रखें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को सीधा रखें,
कूल्हों को ऊपर उठाएं और एड़ियों को फर्श पर तब तक दबाएं जब तक कि एक त्रिकोण आकार न बन जाए. पैरों को सीधा करने से दर्द हो सकता है,
भुजाओं को फैला लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को हवा में ऊंचा रखें. इससे तनाव कम होता है और रक्त पंप होता है.
सूर्य नमस्कार- इससे डायबिटीज का खतरा कम होता है और शुगर कम होने लगता है.