बिस्तर पर गिरते ही आ जाएगी गहरी नींद, सोने से पहले कर लें ये 3 काम
Ritu Singh
आजकल लोगों को नींद से जुड़ी परेशानियां होने लगती हैं. कई घंटों तक बिस्तर पर पड़े रहने के बाद नींद अच्छी नहीं आती.
शरीर को स्वस्थ के लिए नींद जरूरी है और नींद अगर पूरी न हो तो न केवल कई बीमारियों बल्कि स्ट्रेस, थकान भी बनी रहती है.
अच्छी नींद के लिए अच्छा बिस्तर, शांत वातावरण, सामान्य तापमान और मन की शांति जरूरी है. इसके बाद भी नींद नहीं आती तो...
कुछ आदतों को बदलकर आप बेहतर नींद ले सकते हैं.
फोन, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी नींद के लिए आवश्यक हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करती है.
अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें. यदि अत्यंत आवश्यक हो तो नीली बत्ती वाले फिल्टर का उपयोग करें.
जीवनशैली खराब होने पर लोग अपने मन चाहे समय पर सोते और जागते हैं. इससे नींद पर बुरा असर पड़ता है. हमारा शरीर सर्कैडियन लय पर काम करता है.
इसका 24 घंटे का चक्र है. यह लय अंधकार और प्रकाश द्वारा नियंत्रित होती है. इसलिए सोने और जागने का एक समय निर्धारित करें
बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं जो शरीर को सोने का संकेत दे. उसके लिए गहरी सांस लें.
मांसपेशियों को आराम दें और एक साथ 4, 7, 8 की तकनीक अपनाएं. इसमें आपको 4 तक गिनती गिनने तक अपनी नाक से सांस लेनी होती है.
अब 7 तक गिनकर सांस रोकें और फिर मुंह से 8 तक गिनकर सांस लें. इससे शरीर को आराम मिलेगा और अच्छी नींद आएगी.
इसके अलावा आप अपनी हाथेली के पास कलाई की जो मणिबंध है उससे हाथ की ओर 5 उंगली नापें और जहां 5वीं उंगली आए उस प्वाइंट पर10 बार दबाएं.
इस एक्यूप्रेशर से आपको गहरी नींद आएगी. बस इस प्वाइंट को दबाने के बाद आंख न खोलें.