Nov 19, 2023, 07:40 PM IST
कई लोगों को बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाती है, वहीं कुछ लोग देर रात तक करवटें ही बदलते रहते हैं. इसकी सबसे बड़ी वजह है देर रात तक मोबाइल चलाना, टीवी देखना और लेट नाइट स्नैकिंग करना.
अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो रोज रात को सोने से पहले ये 4 काम जरूर करें. इससे नींद अच्छी आएगी और बीमारियां दूर होंगी.
रात में सोने का एक टाइम फिक्स करें और उसी टाइम सोने और जागने की कोशिश करें. इससे सुबह नींद भी जल्दी खुल जाएगी और रात को नींद को लेकर ज्यादा स्ट्रगल नहीं करना पड़ेगा.
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के लिए जरूरी मेलाटोनिन हॉर्मोन के प्रोडक्शन को डिस्टर्ब करती है. इसलिए सोने से कम से कम आधे घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें.
इसके अलावा अगर आप डीप स्लीप चाहते हैं तो मोबाइल स्क्रॉल करने की जगह थोड़ी देर का समय निकालकर पढ़ें. वहीं पढ़ने के अलावा आप लाइट म्यूजिक या पॉडकास्ट भी सुन सकते हैं.
बिस्तर पर जाने से पहले या बिस्तर पर बैठकर या लेटकर हाथ, पैरों और कमर की थोड़ी-बहुत स्ट्रेचिंग कर लें. इससे भी आपको नींद अच्छी आएगी.
बता दें कि स्ट्रेचिंग से मसल्स के साथ माइंड भी रिलैक्स होता है और सुकून भरी नींद के लिए दिमाग का शांत होना बेहद जरूरी है.