Oct 7, 2024, 12:05 AM IST

किस उम्र में कितने घंटे सोना चाहिए

Kuldeep Panwar

रोजाना महज 2-3 घंटे की नींद लेकर काम में जुटे रहने को सुपर पॉवर का पर्याय माना जाने लगा है और इसे बढ़-चढ़कर बताया जाता है.

क्या वास्तव में यह सही है? क्या आप अपने शरीर के साथ न्याय कर रहे हैं? जी नहीं, आप सेहत ही नहीं अपनी जान भी खतरे में डाल रहे हैं.

उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद लेना आपके शरीर की जरूरत है, जिसे हम आजकल की जिंदगी में व्यस्तताओं का बोझ कहकर टाल रहे हैं.

उम्र के साथ अन्य जरूरतों की तरह नींद की आवश्यकता भी बदलती है. ऐसे में शारीरिक व मानसिक सेहत के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है. 

कम नींद से कमजोर इम्यूनिटी, सोचने-समझने की क्षमता घटना, मोटापा, हार्ट डिजीज, मूड स्विंग, हार्मोन असंतुलन जैसे खतरे बढ़ जाते हैं.

स्लीप थेरेपिस्ट डेनिस लोर्डाचे के मुताबिक, 18-25 उम्र के युवाओं के लिए 7 से 9 घंटे की नींद उनके ब्रेन फंक्शन के लिए बेहद जरूरी है.

लोर्डाचे ने एक्सप्रेस.को.यूके से बातचीत में बताया है कि 26 से 44 साल की उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 7-8 घंटा जरूर सोना चाहिए.

इसी तरह यदि आप 45-59 की उम्र के हैं तो आपके लिए 8-9 घंटे के हेल्दी स्लीपिंग आवर्स इम्यूनिटी पॉवर मजबूत बनाए रखने को जरूरी हैं.

लोर्डाचे के मुताबिक, 60+ उम्र के लोग अनिद्रा रोग के शिकार होने लगते हैं. इसलिए उन्हें ज्यादा से ज्यादा नींद लेने का प्रयास करना चाहिए.

लोर्डाचे ने यह भी बताया है कि आप अपनी नींद को हेल्द स्लीपिंग में कैसे बदलें. इसके लिए उन्होंने कई तरह के नियम अपनाने को कहा है.

लोर्डाचे के मुताबिक, रोजाना सोने-जागने का एक ही समय बनाए. इससे बॉडी क्लॉक फिट रहती है. नेचुरल धूप में ज्यादा समय बिताएं व रात में हल्का भोजन करें. 

Disclaimer: यह महज जागरूक करने के मकसद से दी गई जानकारी है. आप सेहत से जुड़ा कोई भी फॉर्मूला अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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