Aug 30, 2024, 10:23 AM IST

Vitamin D की कमी को दूर करती हैं ये चीजें, डाइट में करें शामिल

Aditya Katariya

विटामिन डी हड्डियों, दांतों और इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है.  

इसकी कमी से हड्डियों में दर्द, थकान और बाल झड़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सुबह की डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए.

सालमन, मैकेरल, टूना जैसी फैटी फिश में विटामिन डी की मात्रा काफी अधिक होती है. आप इसे फाई करके, बेक करके या सैंडविच के साथ खा सकते हैं. 

विटामिन डी अंडे में पाया जाता है, खासकर जर्दी में. आप इन्हें ऑमलेट, उबले अंडे या तले हुए अंडे बनाकर खा सकते हैं.

दलिये में दूध और कुछ ड्राई फ्रूट्स मिलाकर खाने से विटामिन डी और अन्य तत्व मिलते हैं.

विटामिन डी दूध, दही, पनीर आदि में भी पाया जाता है. आप इसे दही में फल मिलाकर या पनीर टोस्ट बनाकर खा सकते हैं.

कुछ प्रकार के मशरूम जैसे शिटेक मशरूम और पोर्टोबेलो मशरूम में विटामिन डी होता है. आप इन्हें सूप, सलाद या सब्जियों के साथ मिलाकर खा सकते हैं.

Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.

Next: नवरात्रि में पैदा हुई बेटी के लिए चुनें मां दुर्गा से प्रेरित नाम, देखें लिस्ट