Jun 6, 2023, 08:23 PM IST
इम्यूनिटी सिस्टम को आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट देने के लिए भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और गुड फैट आदि शामिल करें.
शरीर से टॉक्सिक मैटेरियल को बाहर निकालने और इम्यूनिटी सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं.
हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें ताकि आपके शरीर की मरम्मत और कायाकल्प हो सके, साथ ही इम्यूनिटी सिस्टम भी बेहतर बन सके.
स्ट्रेस आपके इम्यूनिटी सिस्टम को कमजोर कर सकता है, इसलिए तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि ध्यान, श्वास क्रियाएं या अपने पसंदीदा हैबिट को करें.
हफ्ते के 5 दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज करें. यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने में मदद करता है और इम्यूनिटी बढ़ाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है.
मोटापा आपके इम्यूनिटी सिस्टम को ख़राब कर सकता है, इसलिए संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के जरिए वजन को कंट्रोल में रखने का प्रयास करें.
जरूरत से ज्यादा शराब का सेवन इम्यूनिटी सिस्टम को कमजोर कर सकता है, इसलिए शराब को कम मात्रा में पीएं या हो सके तो कभी भी शराब का सेवन ना करें
स्मोकिंग आपके इम्यूनिटी सिस्टम को नुकसान पहुंचाता है और इंफेक्शन के जोखिम को भी बढ़ाता है. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो आज ही धूम्रपान छोड़े.
शरीर में इंफेक्शन के जोखिम को कम करने के लिए विशेष रूप से खाने से पहले या अपने चेहरे को छूने से पहले अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोएं.
समाज में अच्छे संबंध बनाए रखें और सामाजिक गतिविधियों में शामिल रहें क्योंकि वे आपके पूर्ण विकास में योगदान करते हैं, जो इम्यूनिटी फंक्शनिंग को पॉजीटिव रूप से सपोर्ट करता है.