दिमाग को तेज और एक्टिव बनाए रखने के लिए कुछ आदतें अपनाना जरूरी है. ये आदतें आपकी याददाश्त, फोकस और प्रोडक्टिविटी को बेहतर बना सकती हैं.
रोजाना नए शब्द, नई भाषा, या कोई स्किल सीखें. दिमाग को एक्सरसाइज देने के लिए पजल्स, सुडोकू, चेस जैसे खेल खेलें.
सीखना
रोजाना पढ़ने की आदत से नॉलेज बढ़ती है और क्रिटिकल थिंकिंग डेवलप होती है. साइंस, इतिहास, फिक्शन या बायोग्राफी जैसी किताबें पढ़ें.
किताबें पढ़ें
नट्स (बादाम, अखरोट), हरी सब्जियां, डार्क चॉकलेट, ब्लूबेरी, ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स दिमाग के लिए फायदेमंद होते हैं. ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें, क्योंकि यह ब्रेन फॉग बढ़ाते हैं.
हेल्दी डाइट
हर दिन 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूरी है. सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम करें, ताकि नींद की क्वालिटी अच्छी बनी रहे.
पर्याप्त नींद लें
रोजाना योग, प्राणायाम और एक्सरसाइज करने से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग करने से दिमाग शांत और फोकस्ड रहता है.
एक्सरसाइज
एक समय में एक ही काम पर फोकस करें, इससे दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ती है. बार-बार ध्यान भटकाने वाली चीजों (जैसे फोन नोटिफिकेशन) को कम करें.
मल्टीटास्किंग से बचें
डिस्कशन और डिबेट करने से दिमाग की शार्पनेस बनी रहती है. अपने विचारों को लिखने और नई चीजों पर रिसर्च करने की आदत डालें.
बातचीत
ज्यादा तनाव लेने से दिमाग की कार्यक्षमता घटती है. पॉजिटिव विचार रखें और म्यूजिक, वॉक, पेंटिंग जैसी एक्टिविटीज में खुद को बिजी रखें.