Stress और Anxiety से राहत पाने के लिए रोज करें ये एक्सरसाइज
Aditya Katariya
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस और एंग्जायटी आम बात हो गई है.
इनसे निपटने के लिए आप सुबह उठकर ये आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते है. आइए यहां जानते हैं.
ये एक्सरसाइज न सिर्फ तनाव को कम करती हैं बल्कि दिमाग को शांत करने और शरीर को आराम देने में भी मदद करती हैं.
डीप ब्रीदिंग में धीरे-धीरे नाक से सांस लें और अपने पेट को फुलाएं. कुछ सेकंड के लिए सांस को रोक कर रखें. फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें. यह तनाव कम करने में बहुत कारगर है.
अनुलोम विलोम
अंगूठे से दायां नथुना बंद करें और बाएं नथुने से सांस लें. फिर बायां नथुना बंद करें और दाएं नथुने से सांस छोड़ें. इसी तरह बारी-बारी से दोनों नाक से सांस लें और छोड़ें.
बॉक्स ब्रीदिंग
नाक से 4 सेकंड तक सांस लें और फिर 4 सेकंड तक सांस रोक कर रखें. फिर मुंह से 4 सेकंड तक सांस छोड़ें और फिर 4 सेकंड तक सांस रोक कर रखें.
4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक
नाक से 4 सेकंड तक गहरी सांस लें. 7 सेकंड तक सांस को रोककर रखें. फिर 8 सेकंड तक मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इस एक्सरसाइज को 4-5 बार दोहराएं.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.