Nov 21, 2023, 12:06 AM IST
शरीर को हेल्दी बनाएं रखने में पोषक तत्व अहम भूमिका निभाते हैं. इनकी कमी से शरीर अंदर खोखला हो जाता है. प्रोटीन भी जरूरी पोषक तत्वों में से एक है, जो मांसपेशियों को कमजोर कर देता है.
प्रोटीन की कमी के चलते बालों से लेकर नाखुन टूटने लगते हैं. अगर आप भी ऐसी समस्या से जूझ रहे हैं तो यह प्रोटीन की कमी है.
प्रोटीन की कमी को पूर्ण करने के लिए डाइट में ये 5 फूड्स शामिल कर लें. इससे शरीर में प्रोटीन भर जाएगा. फिजिकल हेल्थ से लेकर स्किन और बाल भी अच्छे रहेंगे.
प्रोटीन की कमी से जूझ रहे हैं तो डाइट में सोया प्रोडक्ट जैसे टोफू, टेम्पेह और एडामे जैसे फूड्स आइट्म्स को शामिल कर लें. इसमें मौजूद अमीना एसिड शरीर को सही बनाएं रखता है.
डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, पनीर, दही प्रोटीन का बड़ा सोर्स होता है. इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी हड्डियों से लेकर मांसपेशियों को मजबूत करता है.
अंकुरित मूंग दाल और चनों का सेवन शरीर को प्रोटीन से भर देता है. इसमें विटामिन बी, फाइबर से लेकर विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह शरीर की कमजोरी से लेकर समस्याओं को दूर कर देता है.
चिया सीड्स से लेकर बादाम, मूंगफली, अखरोट से लेकर किशमिश को डाइट में शामिल कर लें. सूरजमुखी के बीज प्रोटीन का बड़ा सोर्स है. नियमित रूप से नाश्ते में इसका सेवन शरीर को प्रोटीन से भर देता है.
राजमा से लेकर छोले और बींस सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं. इनमें मौजूद पोषक तत्व शरीर में प्रोटीन की कमी को पूर्ण करते हैं. इसके अलावा इनमें मिलने वाले कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, से लेकर आयरन, फोलिक एसिड और मैग्नीशियम पाया जाता है.