Aug 31, 2024, 10:06 AM IST

सुबह की ये 5 आदतें दूर कर देंगी नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल

Ritu Singh

गंदा कोलेस्ट्रॉल कई बीमारियों का कारण है. अगर नसों में कोलेस्ट्रॉल जम गया है तो सुबह की कुछ आदतें इससे मुक्त कर सकती हैं.

क्योंकि कोलेस्ट्रॉल जमा होने से ब्लड फ्लो रुकता है और इससे क्लॉटिंग की समस्या होती है जिससे ब्रेन हैमरेज, स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है.

अगर कोलेस्ट्रॉल को नेचुरली कम करना है तो आपको कुछ आदतें सुबह उठने के साथ ही खुद में शुमार करनी होंगी, जैसे-

सुबह उठने के साथ ही बासी मुंह गर्म पानी पीएं, चाहें तो इसमें नींबू, दालचीनी मिलाकर पीएं.

इसके बाद सुबह खाली पेट 3 से चार लहसुन की कलियां कूंचकर पानी से निगल लें. कूंचकर इसलिए ताकि लहसुन से ऐलिसिन निकलता है.

सुबह का नाश्ता जरूर करें और इसमें हाई फाइबर वाली चीजें जैसे दलिया, अनार, चिया सीड्स, जैसी चीजें लें. प्रोटीन भी लें.

नाश्ते के 2 घंटे बाद आप कम से कम 45 मिनट की वॉकिंग या साइकलिंग जरूर करें. साथ में सुबह की धूप लें ताकि विटामिन डी मिल सके.

एक्सरसाइज के बाद ग्रीन टी लें क्योंकि इसके एंटीऑक्सीडेंट वखराब कोलेस्ट्रॉल कम कर गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएंगे.

दोपहर के खाने में मिलेट्स वाली रोटी, दाल, हरी सब्जियां और दही जरूर खाएं.

और रात का खाना 7 बजे तक खा लें. ये सारे उपाय गंदा कोलेस्ट्रॉल कम कर आपके ब्लड फ्लो को इंक्रिज करेंगे और गुड कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ा देंगे.

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