ब्लड प्रेशर को इन 6 नेचुरल तरीकों से तेजी से कर सकते हैं कम
Ritu Singh
हार्वर्ड मेन्स हेल्थ वॉच के प्रधान संपादक डॉ हॉवर्ड लेविन के अनुसार हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव के लिए 6 चीजें जरूरी हैं
डीएएसएच डाइट अपनाने से हाई ब्लड प्रेशर कम कर दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोका जा सकता है. DASH Diet फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन, नट्स, बीजों और अनाज पर जोर देता है और रेड मीट, सोडियम और चीनी-मीठे खाद्य पदार्थों और अलकोहल से दूरी बना लें.
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम यानी हर दूसरे दिन 20 से 30 मिनट किसी भी तरह का व्यायाम जैसे वॉकिंग, साइकिलिंग, गोल्फ, बॉलिंग, बास्केटबॉल, या रनिंग आपके ब्लड प्रेशर को नेचुरली कम कर देगा.
वेट का ज्यादा होना रक्तचाप बढ़ा देता है. इसे कम करें. 1 केजी घटा कर आप सिस्टोलिक रक्तचाप 1 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं.
हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों में सोडियम यानी नमक से परहेज करके भी सुधार किया जा सकता है. डिब्बाबंद सब्जियां और सूप, फ्रोजन डिनर, लंच मीट, इंस्टेंट और रेडी-टू-ईट अनाज, नमकीन चिप्स और अन्य पैकेज्ड स्नैक्स से दूरी बना लें
पुरुषों को प्रति दिन दो और महिलाओं को 1 ड्रिंक नहीं लेना चाहिए. बीपी लो हो या ज्यादा शराब पीना बंद करना सबसे अच्छा तरीका है.
तनाव कम कर के नसों की सूजन और धमनी की दीवारों के नुकसान को रोका जा सकता है. अनियंत्रित तनाव अक्सर खराब नींद, अधिक भोजन और शारीरिक निष्क्रियता को बढ़ती है जो बीपी के लिए खतरनाक है.