Apr 10, 2024, 04:17 PM IST

धूप के अलावा इन 7 चीजों से भरपूर मात्रा में मिलता है विटामिन D

Smita Mugdha

विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत धूप है, लेकिन खाने में कुछ खाद्य पदार्धों को भी इस विटामिन के लिए शामिल करें. 

अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो मशरूम आपके लिए विटामिन डी का महत्वपूर्ण स्रोत है. 

नॉनवेज के शौकीन सालमन, ट्यूना समेत समुद्री मछलियां ले सकते हैं, इनमें विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है. 

संतरे के फल में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है. आप इसे फल और जूस दोनों के तौर पर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. 

दूध में भी विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है और बच्चों के लिए तो यह महत्वपूर्ण स्रोत होता है. 

दूध की ही तरह दही में भी विटामिन डी पाया जाता है और अपनी डाइट में इसे जरूर शामिल करना चाहिए. 

विटामिन डी के विकल्पों में अंडे की जर्दी भी एक प्रमुख विकल्प है और यह बच्चों के लिए खास तौर पर अच्छा माना जाता है.

इसके अलावा, फैटी फिश के मीट और ऑयल को विटामिन डी का अच्छा स्रोत माना जाता है. 

विटामिन D शरीर के लिए जरूरी तत्व है और इसलिए अपने खाने-पीने में इन चीजों को जरूर शामिल करें.

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