नाइट शिफ्ट वालों के लिए हेल्दी रहने की बेस्ट आदतें!
Meena Prajapati
नाइट शिफ्ट में काम करना आपकी बॉडी क्लॉक को प्रभावित कर सकता है, जिससे नींद, पाचन और मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है.
लेकिन अगर सही लाइफस्टाइल अपनाई जाए, तो आप अपनी सेहत को बेहतर बनाए रख सकते हैं. यहां नाइट शिफ्ट करने वालों के लिए 7 बेस्ट हेल्दी आदतें दी गई हैं, जो आपको फिट और एक्टिव बनाए रखेंगी.
रात की जगह दिन में सोने का शेड्यूल बनाएं और रोज एक ही समय पर सोने की कोशिश करें. अंधेरे और शांत कमरे में सोएं ताकि अच्छी नींद आए. कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज़ (मोबाइल, लैपटॉप) को सोने से 1 घंटे पहले अवॉइड करें.
सोने का रूटीन
हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं. अधिक जंक फूड, तली-भुनी चीज़ें और मीठे स्नैक्स से बचें. हाई प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट वाले फूड (जैसे नट्स, फल, सब्जियां, दही) को डाइट में शामिल करें.
हेल्दी डाइट
दिनभर और खासकर नाइट शिफ्ट के दौरान पर्याप्त पानी पिएं. बहुत ज्यादा चाय या कॉफी पीने से बचें, क्योंकि यह डिहाइड्रेशन और नींद में दिक्कत पैदा कर सकता है.
हाइड्रेट रहें
रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज करें. लंबे समय तक बैठे रहने से बचें और हर 1-2 घंटे में थोड़ा स्ट्रेचिंग करें. योग और मेडिटेशन से तनाव कम करने में मदद मिलती है.
फिजिकल एक्टिविटी
शिफ्ट के शुरुआती घंटों में ही चाय या कॉफी लें, लेकिन सोने से कम से कम 5-6 घंटे पहले इसे अवॉइड करें. ज्यादा एनर्जी ड्रिंक्स लेने से नींद और पाचन पर बुरा असर पड़ सकता है.
कैफीन लिमिट
दिन में कम से कम 20-30 मिनट धूप में जरूर बैठें ताकि शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिले. विटामिन D और B12 की कमी से बचने के लिए हेल्दी डाइट लें और डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लें.
विटामिन डी
नाइट शिफ्ट के कारण सोशल लाइफ प्रभावित हो सकती है, इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने की कोशिश करें. ज्यादा तनाव या अकेलापन महसूस होने पर रूटीन में बदलाव करें और अपने इमोशनल हेल्थ का ध्यान रखें.