Nov 9, 2023, 08:13 PM IST
हड्डियों के लिए कैल्शियम एक जरूरी विटामिन है और सामान्य अवस्था में एक युवा के शरीर को एक दिन में 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.
शरीर में कैल्शियम की कमी की वजह से मांसपेशियों-जोड़ों में जकड़न, दांतों में दर्द, ड्राई स्किन जैसी समस्या उभर कर सामने आती है. ऐसे में आइए जानते हैं 5 ऐसे सस्ते फूड्स के बारे में जो शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करते हैं.
हड्डियों को मजबूत बनाने और कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप रोजाना केले का सेवन जरूर करें.
बता दें कि एक कप उबला हुआ पालक शरीर की दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 25 प्रतिशत तक आपूर्ति कर सकता है.
कैल्शियम के अलावा नट्स में मैग्नीशियम और फास्फोरस भी होते हैं, जो कि हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं.
वहीं दूध, दही और पनीर जैसे उत्पाद में कैल्शियम भरपूर पाया जाता है और रोजाना इनके सेवन से हड्डियों की मजबूती मिलती है और कैल्शियम की कमी दूर होती है.
इसके अलावा ताजा संतरे का रस शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करता है, जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है.