बच्चा हो या बड़ा, 1 दिन में कितना दूध पीना है फायदेमंद

उम्र और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर हरेक के लिए दूध पीने की मात्रा अलग-अलग होती है.

आज हम जानेंगे कि आपकी उम्र के हिसाब से आपके लिए कितना दूध पीना सेहत के लिए फायदेमंद होगा.

1 से 2 वर्ष की आयु के बच्चों को उनकी ग्रोथ और विकास में सहायता के लिए प्रतिदिन लगभग 2 कप (480 मिली) दूध का सेवन करना चाहिए. अगर बच्चे की ये जरूरत मां के दूध से हो तो बच्चे को अधिक फायदा मिलता है.

3 से 8 साल की उम्र से, बच्चों को प्रति दिन लगभग 2 से 2.5 कप (480-600 मिली) लो-फैट या स्किम दूध का सेवन करना चाहिए, क्योंकि उनकी कैलोरी की जरूरत कम हो जाती है.

किशोरावस्था के दौरान, तेजी से विकास और पोषक तत्वों की आवश्यकताओं में वृद्धि के कारण कम वसा वाले या बिना मलाई वाले दूध का सेवन लगभग 3 कप (720 मिली) प्रति दिन तक बढ़ जाता है.

वयस्कों के लिए, दूध या डेयरी उत्पादों की दैनिक जरूरत आयु, लिंग और उनके पूरे स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर अलग-अलग होती है.

आमतौर पर 2 से 3 कप (480-720 मिली) लो-फैट या स्किम दूध या डेयरी मिल्क बड़ों के लिए फायदेमंद रहता है. जिन लोगों को लैक्टोज से परेशानी है वे लैक्टोज फ्री मिल्क का सेवन कर सकते हैं.

दूध कैल्शियम का एक बेहतरीन विकल्प है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक है.

बचपन और किशोरावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, जब हड्डियां अभी भी विकसित हो रही होती हैं.

दूध हमें प्रोटीन, विटामिन डी, विटामिन बी12 और पोटेशियम जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करता है, जो समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए आवश्यक हैं.