बढ़ती उम्र में सता रहा जोड़ों का दर्द, ऐसे रखें हड्डियों को मजबूत
Aman Maheshwari
अक्सर लोगों को बढ़ती उम्र के साथ जोड़ों का दर्द परेशान करता है. जोड़ों में दर्द के साथ ही लालिमा और सूजन की समस्या भी हो सकती है.
जोड़ों में दर्द का कारण जोड़ों में फ्लूइड में कमी और कार्टिलेज का पतला होना हो सकता है. ऐसे में सूजन और जोड़ों के दर्द से बचने के लिए आप यहां बताए उपायों को कर सकते हैं.
ज्वाइंट पेन से राहत के लिए आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं. शोल्डर स्ट्रेच, कैल्फ स्ट्रेच और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच आप कर सकते हैं.
दर्द को दूर करने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं. वॉकिंग और साइकिल चलाने से आपको फायदा मिलेगा.
डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड्स को शामिल करें. हड्डियों को मजबूत करने और जोड़ों के दर्द से राहत के लिए कैल्शियम लेना चाहिए. आप डेयरी प्रोडक्ट्स, बादाम, ब्रोकली, केल को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
हड्डियों के लिए विटामिन डी भी अच्छा होता है. यह धूप सेंकने और टूना, सैल्मन, व्हाइटफिश, मशरूम, अंडा खाने से मिलता है. इन तरीकों से आप हड्डियों को मजबूत कर जोड़ों के दर्द से बच सकते हैं.
Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.