आजकल 30 की उम्र के बाद कई लोगों की हड्डियां कमजोर हो रही हैं.अगर आप हड्डियों का ख्याल नहीं रखेंगे तो कई समस्याओं से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाएगा.
यह हड्डियों, खून के निर्माण से लेकर जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने और कैल्शियम, फॉस्फेट और अन्य खनिजों के भंडारण में भी विशेष भूमिका निभाता है.
नियमित रूप से व्यायाम करें- रोजाना व्यायाम करने से हड्डियों का स्वास्थ्य ठीक रहेगा. यही कारण है कि विशेषज्ञ हर किसी को पैदल चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग और तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं. लेकिन आप चाहें तो जिम में पसीना बहा सकते हैं.
प्रोटीन खाएं- हड्डी का लगभग 50% हिस्सा प्रोटीन से बना होता है. इसके अलावा अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो तो कैल्शियम अवशोषित नहीं हो पाता है. नतीजतन, हड्डियां कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है. इस कारण से आपको मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद खूब खाना चाहिए.
कैल्शियम युक्त भोजन करें- अगर आप हड्डियों की खराब स्थिति को कम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना कैल्शियम युक्त भोजन लेना होगा. नहीं तो बीमारी की चपेट में आने में वक्त नहीं लगेगा. दूध, दही, पनीर, चीज खूब खाएं.
खूब सारी सब्जियां खाएं-सब्जियाँ विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं को सक्रिय करती हैं. परिणामस्वरूप, ऑस्टियोपोरोसिस की गिरफ्त में आने का खतरा कम हो जाएगा. पालक, मेथी, मशरूम खाएं.
विटामिन डी रिच डाइट लें-हड्डियों की मजबूती बढ़ाने के लिए विटामिन डी और विटामिन के की कमी को दूर किया जाना चाहिए. इसलिए, वसायुक्त मछली, लीवर और पनीर को दैनिक आहार में रखना चाहिए. इससे स्वस्थ रहने का मार्ग प्रशस्त होगा.
मेवे जरूर खाएं. अखरोट, बादाम और मखाने जरूर खाएं
धूप में कम से कम रोज 15 मिनट सुबह-सुबह की धूप जरूर लें.