वेटलिफ्टिंग करते समय लोग करते हैं ये 5 बड़ी गलतियां
Rahish Khan
महिला हो या पुरुष जिम करने के दौरान वेटलिफ्टिंग जरूर करते हैं.
लेकिन क्या आपको पता है कि वेटलिफ्टिंग करते समय आप क्या-क्या गलतियां करते हैं?
इन गलतियों की वजह से ही इंजरी होती है. आज हम आपको वेटलिफ्टिंग का सही तरीका बताएंगे.
वेटलिफ्टिंग से पहले वॉर्म-अप करना जरूरी होता है. कुछ लोग स्ट्रेचिंग किए बगैर ही हैवीवेट उठाने लग जाते हैं.
वॉर्म-अप न करना
ऐसा करने से इंजरी होने का खतरा होता है. सीधा भारी वजन उठाने से मसल्स और जोड़ों पर पड़ता है
जिम करने वाले लोग पॉश्चर या तकनीक पर फोकस नहीं करते. वह जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में गलत फॉर्म में एक्सरसाइज करने लगते हैं.
गलत एक्सरसाइज करना
जिम में एक्सरसाइज करने वाले अक्सर लोग सही वजन का इस्तेमाल नहीं करते. कुछ लोग हद से ज्यादा वजन उठाने का प्रयास करते हैं.
सही वजन नहीं उठाना
जबकि कुछ लोग हल्का वजन उठा रहे होते हैं. मसल्स पर सही असर तभी पड़ता है जब अपने वेट के हिसाब से वजन उठाएं और धीरे-धीरे बढ़ाएं.
वेटलिफ्टिंग करने वालों को अक्सर देखा जाता है कि वह बॉडी बनाने के चक्कर में हद से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं. एक दिन में चेस्ट, बैक, शोल्डर एक्सरसाइज सब कर लेते हैं.
जल्द बॉडी बनाने की कोशिश
ओवरट्रेनिंग करने से मसल्स रिकवरी नहीं कर पाता और थकान बढ़ जाती है. इससे इंजरी होने का चांसेस भी रहते हैं. सही तरीका यह है कि एक बॉडी पार्ट एक दिन में करें.