सुबह उठते ही गर्दन में है तेज दर्द? ये उपाय ऐंठन से तुरंत दिलाएंगे छुटकारा
Ritu Singh
ठंड में शरीर में अकड़न का होना आम बात है लेकिन जब ये गर्दन में होता है तो दर्द बर्दाश्त नहीं होता.
अक्सर सुबह के समय सर्दियों में गर्दन की नसें अचानक से चटक जाती हैं और इस ऐंठन से गर्दन हिलाना भी मुश्किल हो जाता है. ऐसे में इसे ठीक करने के लिए क्या करें चलिए जानें.
तेल से मालिश करें: अगर आपकी गर्दन में मोच या खिंचाव महसूस हो तो तुरंत नारियल या सरसों के तेल से मालिश करें. मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मसाज के बाद आपका दर्द भी कम हो जाएगा.
हीट पैड लगाएं: अगर आपकी गर्दन में तेज दर्द हो रहा है तो तुरंत हीट पैड लगाएं. अपनी गर्दन को हीट पैक से 20 मिनट तक गर्म करें. इससे आपकी मांसपेशियों से तनाव दूर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है.
योग और व्यायाम करें: योग करने से गर्दन में रक्त का प्रवाह बढ़ता है. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी गर्दन को 15 से 20 सेकंड तक दाएं और बाएं घुमाएं. इस प्रक्रिया को कम से कम 5 बार दोहराएं. इसके अलावा गर्दन को पांच से दस बार गोलाकार गति में धीरे-धीरे घुमाएं. गर्दन के दर्द से राहत मिलेगी.
इन बातों का रखें ध्यान -- ज्यादा देर तक लैपटॉप पर बैठकर काम न करें.हर 40 मिनट बाद थोड़ा टहलें.
बैठते या लेटते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें.सोते समय अच्छी क्वालिटी का तकिया इस्तेमाल करें.