हर फीमेल के लिए जरूरी है कि अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जो उनके रोज की विटामिन से लेकर मिनरल तक की जरूरत को पूरा कर दें.
दूध- महिलाओं को रोज दूध पीना चाहिए. दूध से शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है.इससे हड्डियां मजबूत बनेंगी और ओवरी के ट्यूमर का खतरा भी कम हो जाता है. आप डाइट में लो फैट मिल्क शामिल करें.
टमाटर- टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो ब्रेस्ट कैंसर से बचाने का काम करता है. इसमें पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दिल की बीमारियों से लड़ने में मदद करते है.
बेरीज- महिलाओं को रोज स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी खाना चाहिए. इससे स्किन हेल्दी बनती है और एंटी-कैंसर पोषक तत्व होते हैं. प्रेग्नेंसी में भी बेरीज खा सकती हैं.
आंवला- विटामिन सी भरा आंवला बाल और स्किन को हेल्दी बनाने के साथ आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है. आंवला में पौटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, बी, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम भी पाया जाता है.
महिलाओं को रोजाना अपने खाने में दही शामिल करना चाहिए. दही खाने से पेट स्वस्थ रहता है और अल्सर जैसी बीमारियां नहीं होती. दही खाने से महिलाओं में होने वाला वेजाइनल इंफेक्शन और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा भी कम होता है.
ओमेगा 3 फैटी एसिड- ये स्किन से लेकर गर्भस्थ शिशु तक के लिए फायदेमंद है. साथ ही हार्ट को हेल्दी रखने, कोलेस्ट्रॉल घटाने से लेकर वेट कम करे तक में फायदेमंद है.
चिया बीज में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. इससे कम कैलोरी और वजन कम करना आसान हो सकता है. चिया बीज में फाइबर की मात्रा अधिक होती है. फाइबर पाचन के लिए लाभदायक होता है जिसके कारण यह कब्ज की परेशानी को दूर करता है.
मैग्निशियम- मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि ये हमारे इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूती प्रदान करता है. साथ ही ब्लड प्रेशर और मांसपेशियों को भी स्वस्थ बनाए रखता है. शरीर में मैग्नीशियम की कमी से थकान लगना, भूख न लगना, उल्टी, नींद न आना, मतली, मांसपेशियों की समस्या आदि हो सकती है.