Apr 4, 2025, 08:29 PM IST
आजकल लोग वजन घटाने के लिए डाइट के साथ जमकर वर्कऑउट और वॉक करते हैं. हालांकि वॉक का सही तरीका हर किसी को मालूम नहीं है.
आज हम आपको 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला के बारे में बताने जा रहे हैं, जो मोटापा कम करने के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है.
इतना ही नहीं इससे स्ट्रेस भी रिलीज होता है और सेहत से जुड़ी कई तरह की गंभीर बीमारियां दूर रहती हैं. आइए जानें इसका सही तरीका...
एक्सपर्ट्स के मुताबिक इसके लिए सबसे पहले 5 मिनट दौड़ लगाना होता है, इससे हृदय गति बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है.
इसके बाद फिर अगले स्टेप में 4 मिनट तक सिर्फ वॉक करना होता है. इससे अगले स्टेप के लिए आराम मिल जाता है और थकान कम होती है.
फिर अगले स्टेप में 5 मिनट तेज गति यानी ब्रिस्क वॉक करना होता है, इससे स्टेमिना में सुधार, पैर की मांसपेशियों को मजबूत होती है.
इतना ही नहीं कार्डियोवैस्कुलर एफिशिएंसी को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. इससे आराम से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.)
इसके लिए 5-4-5 वॉकिंग फार्मूला को कम से कम तीन बार यानी लगभग 45 मिनट तक करना चाहिए, हालांकि 2 बार यानी 30 मिनट भी काफी है.