Sep 10, 2024, 12:00 PM IST

कोर्टिसोल हार्मोन तुरंत कम का है ये 6 बेस्ट तरीका

Ritu Singh

कोर्टिसोल हार्मोन का बढ़ना यानी तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ना है.

लंबे समय तक अगर कोर्टिसोल हाई रहे तो ये डिप्रेशन का कारण भी बन जाता है.

तो चलिए जानें तनाव होने या कार्टिसोल हार्मोन को तुरंत डाउन करने के लिए क्या उपाय काम आएंगे.

पैदल चलना, साइकिलिंग, योग से लेकर शक्ति प्रशिक्षण और नृत्य तक जैसी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ा दें. 

नींद की लगातार कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए रात में 10 बजे तक सो जाएं और सुबह 6 बजे तक उठ जाएं.

गहरी सांस लेना, नेचर वॉक, मेडिटेशन,स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, म्यूजिक सुनना या सोशल गैदरिंग करें. ये कॉर्टिसोल के स्तर और तनाव को कम करेगा.

 रक्तचाप कम करने और थकान से लड़ने के लिए पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाएं , जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे और बीज.

 एडाप्टोजेन्स नामक जड़ी-बूटियों का एक वर्ग शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद कर सकता है.

मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखना और प्रियजनों से सहयोग प्राप्त करना तनाव के प्रभावों को कम करने और कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है.

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