Jan 3, 2025, 11:03 PM IST
अगर आप कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान हैं, तो डाइट में इन 8 चीजें जरूर शामिल करें..
साबुत अनाज- अगर आप कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान हैं तो इसे कम करने के लिए अपनी डाइट में ओट्स, बार्ली, क्विनुआ और साबुत अनाज को जरूर शामिल करें.
फैटी फिश- सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट जैसी फैटी फिश खाएं. क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं.
नट्स और सीड्स- डाइट में नट्स और सीड्स को शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार हो सकता है.
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है और यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है.
खट्टे फल, जामुन और अंगूर में पेक्टिन व एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और ये कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज करने और हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देने में मदद करते हैं.
हरी सब्जियां जैसे पालक, केल, कोलार्ड और अन्य डार्क ग्रीन पत्तेदार साग एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, मिनरल और सॉल्यूबल फाइबर से भरपूर होते हैं और ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं.
लहसुन में कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण होते हैं, ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह के बाद अपनी डाइट में लहसुन शामिल कर सकते हैं या फिर लहसुन के सप्लीमेंट लेने पर भी विचार कर सकते हैं.
बता दें कि बीन्स, दाल, छोले और मटर में सॉल्यूबल फाइबर और प्रोटीन ज्यादा मात्रा में होते हैं और इनसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है.