रात में बिस्तर पर लेटते ही नींद के आगोश में ले जाएंगी ये 5 चीजें
Ritu Singh
सोने का माहौल बनाएं: सोने का माहौल आपके सोने के तरीके को प्रभावित करता है. एक अंधेरा, शांत और ठंडा बेडरूम आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद देगा.
सोने से पहले नहा लें-सोने से पहले मसाज या नहाना भी एक अच्छी नींद दिलाएगा. ठंड है तो गर्म और गर्मी में ठंडे पानी से नहा लें.
संतुलित आहार: एक संतुलित, स्वस्थ आहार तनाव कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है. जितना संभव हो उतने फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का सेवन करें.
प्रोसेस्ड फूड से बचें : एक संतुलित, स्वस्थ आहार तनाव कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है. प्रोसेस्ड फूड जैसे पिज्जा-बर्गर, शराब, फास्ट फूड और ऑयली चीजें आपकी नींद उड़ा सकते हैं.
कैफीन से बचें: सुबह कॉफी पीने से हम जाग जाते हैं, लेकिन हम इस बात से अनजान हैं कि कैफीन अक्सर अन्य भोजन में भी मौजूद होता है. सोने से ठीक पहले कॉफी ही नहीं, कोल्ड ड्रिंक, चाय और चॉकलेट लेने से बचें.