Feb 22, 2025, 01:38 AM IST

कोलेस्ट्रॉल को नसों से पिघलाकर निकाल देती हैं ये 8 डेली एक्सरसाइज

Kuldeep Panwar

शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल का बढ़ना बेहद चिंताजनक होता है, क्योंकि इससे दिल की बीमारी होने और जान तक जाने का खतरा बढ़ जाता है.

WHO के मुताबिक, हर साल दुनिया में कोलेस्ट्रॉल के कारण होने वाली गंभीर बीमारियों के चलते 26 लाख से ज्यादा लोगों की मौत हो जाती है.

कोलेस्ट्रॉल को आप घर पर ही आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं. आपको बस खान-पान सुधारना होता है और एक्सरसाइज की आदत डालनी होगी.

कोलेस्ट्रॉल को शरीर से निचोड़कर निकालने को बॉडी मूवमेंट बढ़ाना होता है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है.

इसके लिए आपको रोजाना कुछ साधारण सी एक्सरसाइज करने की आदत डालनी होगी. ऐसाी 8 एक्सरसाइज हम आपको बता रहे हैं.

पैदल घूमना सबसे पॉवरफुल एक्सरसाइज होती है, जो शरीर में बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को घटाती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाती है.

रोजाना 30 मिनट पैदल घूमने की आदत दिल की सेहत सुधारती है, बॉडी फैट घटाती है और शरीर के lymphatic system को एक्टिव करती है.

साइक्लिंग करने की आदत भी LDL को घटाती है और HDL को बढ़ाती है, जिससे शरीर की पाचनशक्ति और किडनी फंक्शन सुधरता है.

रोजाना 20-30 मिनट साइक्लिंग करने से आपके शरीर से हानिकारक तत्व तेजी से बाहर होते हैं और बेड कोलेस्ट्रॉल घटता चला जाता है.

स्वीमिंग यानी तैराकी की आदत भी पूरे शरीर के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो ब्लड फ्लो बढ़ाती है और तनाव को कम कर देती है.

रोजाना 20 मिनट तैराकी करने पर कोलेस्ट्रॉल लेवल घटता है. साथ ही डीप ब्रीदिंग होने से फेफड़ों की क्षमता व खून में ऑक्सीजन बढ़ती है. 

कुछ खास तरह के योगासन करने की आदत भी पाचन शक्ति एक्टिव करती है, लीवर फंक्शन सुधारती है और कोलेस्ट्रॉल लेवल रेगुलेट करती है.

योगा में आपको रोजाना कोबरा पोज, ब्रिज पोज और कपालभाति प्राणायाम करने से शरीर डिटॉक्स होता है और कोलेस्ट्रॉल घटता चला जाता है.

वेटलिफ्टिंग करने या स्कवैट्स, पुशअप्स जैसी एक्सरसाइज करने की आदत से भी LDL को घटाने और मसल्स मॉस बढ़ाने में मदद मिलती है.

डांस करना भी बेहतरीन आदत है, जिससे आप फैट घटाकर दिल को हेल्दी रख सकते हैं और बॉडी डिटॉक्स कर सकते हैं. इससे हाई कोलेस्ट्रॉल घटता है.

रोजाना 10 मिनट रस्सा कूदना यानी जंपिंग रोप ऐसी आदत है, जिससे खेल-खेल में आपका कार्डियो वर्कआउट होता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल रहता है.

रोजाना 10 मिनट रस्सा कूदना यानी जंपिंग रोप ऐसी आदत है, जिससे खेल-खेल में आपका कार्डियो वर्कआउट होता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल रहता है.

रोजाना 10 मिनट ब्रीदिंग व स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी ऑक्सीजन फ्लो को बढ़ाती हैं और बॉडी टॉक्सिन्स को घटाती हैं. इससे कोलेस्ट्रोल लेवल घटता है.

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