Mar 14, 2025, 12:01 AM IST

45 की उम्र में भी 25 जैसा जवान बना देता है 5:2 का फॉर्मूला

Kuldeep Panwar

लोग लगातार फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर जागरूक हो रहे है. इसके लिए लोग तरह-तरह के फॉर्मूले आजमाकर देखते हैं.

फिट रहने के लिए सबसे पहली शर्त है कि आपके शरीर का वजन आपके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के अनुरूप आदर्श स्थिति में हो.

वजन कम रहने से आपकी Aging Process यानी बुढ़ापे की प्रक्रिया भी बेहद धीमी हो जाती है, जिससे 45 की उम्र में भी आप 25 जैसे दिखते हैं.

वजन कम रखने के लिए Intermittent Fasting बेहद पॉपुलर है. इसका ही एडवांस वर्जन 5:2 डाइट फॉर्मूला है, जो बेहद प्रभावी हो रहा है.

5:2 डाइट से वजन कम करने के साथ ही मेटाबॉलिज्म सुधारने, ब्लड शुगर कंट्रोल करने और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलती है.

5:2 डाइट में हफ्ते के 5 दिन सामान्य हेल्दी खाना खाते हैं, जबकि बचे 2 दिन कैलोरी इनटेक को 500 कैलोरी तक सीमित कर दिया जाता है. 

दूसरे शब्दों में कहें तो 5:2 डाइट में बचे हुए 2 दिन आपको बिल्कुल भूखा रहने के बजाय बेहद कम कैलोरी वाले हेल्दी फूड्स खाने होते हैं.

इन 2 दिन के दौरान कम कैलोरी लेने पर आपके शरीर में पहले से जमा फैट एनर्जी के लिए बर्न होती है, जिससे वजन तेजी से घटने लगता है.

5:2 डाइट में सबसे ज्यादा ध्यान रखना चाहिए कि 5 दिन आपको ओवर इटिंग नहीं करनी है बल्कि सामान्य हेल्दी फूड ही खाना है.

फास्टिंग डेज वाले 2 दिन के दौरान ऐसी डाइट लेनी चाहिए, जिससे पुरुषों को 600 कैलोरी और महिलाओं को 500 कैलोरी एनर्जी मिल सके.

5:2 डाइट से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है. शरीर में इंसुलिन लेवल घटता है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है. 

ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद के बावजूद डायबिटीज के मरीजों को 5:2 डाइट फॉर्मूला डॉक्टर की सलाह लेकर ही इस्तेमाल करना चाहिए. 

5:2 डाइट फॉलो करने से ब्लड प्रेशर व कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल रहता है, जिससे हार्ट हेल्दी रहता है और दिल की बीमारी का खतरा घटता है.

5:2 डाइट में इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से ब्रेन फंक्शन बढ़िया हो जाती है और याद्दाश्त तेज होती है. इससे अल्जाइमर का खतरा घट जाता है.

5:2 डाइट में ब्रोकली, पालक, गाजर जैसी सब्जी, सेब, बेरी, अनार जैसे फल, अखरोट, बादाम, चिया सीड्स के अलावा एवोकाडो, ऑलिव ऑयल और अंडे, दाल आदि खाने चाहिए.

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